Digital nutrition

Digital nutrition of ‘digitale voedzaamheid’ is het idee van Australische psychologe Jocelyn Brewer die zich afzet tegen de ‘digital detox’: er is geen nood om helemaal offline te gaan om jezelf te beschermen tegen telefoonstress. Beter is om je bewuster te worden van hoe vaak je op je telefoon bezig bent en het behandelt als een uitgebalanceerd, gezond dieet. 

Veel mensen proberen hun smartphone te ontvluchten door hem op gezette tijden helemaal weg te leggen. Smartphone-loze vakanties beginnen inmiddels een hele industrie te worden.

Er zijn allerlei tropische resorts die aanbieden om je mobieltje voor je in een kluis te bewaren. In het Duitse Zwarte Woud is zelfs een hotel dat kamers heeft voorzien van grafietbehang dat alle mobiele signalen blokkeert.

En ook thuis kun je jezelf op steeds geavanceerdere manieren tegen de smartphone beschermen. Er komen allerlei apps en gadgets uit die toegang tot apps en telefoon blokkeren, zowel fysiek als digitaal.

Internetwinkels als Amazon en Bol.com bieden een hele selectie van doosjes en hoesjes die fungeren als een zogeheten Kooi van Faraday: er komt geen signaaltje doorheen. Er zijn varianten met tijdsloten, zodat mensen zichzelf letterlijk kunnen afsluiten van de smartphone.

Allemaal niet nodig volgens Brewer. Net zoals bij voeding kan je ook het onderscheid maken bij je smartphone wat junkfood en vitamines betreft.

Drie aspecten om digitaal voedzaam te zijn:

• Mindful: Bewust zijn van je gebruik, handig om eens te checken hoeveel tijd je op welke apps zit.
• Meaningful: Weten waarom je je telefoon erbij neemt: is het uit verveling of automatisme of heb je echt zin om je Instagramfeed te checken?
• Moderate: Na de bewustwording kan je gemakkelijk overstappen naar actie. Enkele gouden tips:
  • Zet alle pushmeldingen van je telefoon uit. Zo voel je de druk niet meteen te kijken.
  • Schakel de blauwe vinkjes af op Whatsapp. Idem: voel je je niet gedwongen meteen te reageren.
  • Verwijder de apps van de social mediakanalen, maar log in via de browser. Dan heb je een extra stap om online te gaan en kan je nadenken of dit het waard is.